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Wer war F. M. Alexander?

F.M. Alexander (geboren 1869 in Tasmanien) war ein australischer Rezitator und Schauspieler. Er hatte Stimmprobleme, die immer wieder auftraten und für die es keine logische Erklärung gab – deshalb fing er an sich selbst zu beobachten und fand nach einigen Jahren heraus, das seine Schwierigkeiten durch die „Art und Weise wie er sich selbst gebrauchte“ enstanden waren.

Er fand heraus, das es beim Menschen (sowie bei allen Wirbeltieren) eine „primäre Steuerung“ gibt, welche für das harmonische Zusammenwirken des gesamten Organismus ist.

Warum ist die AT heute wichtiger denn je für uns?

Wir leben in einer Welt, die immer schneller und digitaler wird. Wir sollen möglichst immer präsent sein, immer aktiv, ständig zugewandt und bereit zuzuhören – kurz gesagt: wir sollen immer mehr in immer kürzerer Zeit schaffen, und dabei topfit sein. Aber können wir das? Wäre es nicht schön auch mal „weniger zu tun“ und etwas loszulassen und trotzdem präsent und zugewandt, selbstbewusst und gelassen zugleich zu sein?


Prävention? Wofür/Wogegen?

Genau hier setzt die Alexander-Technik an. Durch Einzelstunden mit einer/eine LehrerIn der Alexander-Technik wird unsere Wahrnehmung feiner, wir werden sensibler in der Weise wie wir uns selbst gebrauchen, wir kommen unseren oft ungesunden Gewohnheiten auf die Schliche und lernen statt unserer üblichen Handlungs-, Denk- und Entscheidungsweise etwas entgegenzusetzen und damit den Raum für schonendere und somit gesündere Handlungen/Gewohnheiten etc zu setzen. Dadurch kann es auch passieren das nach einigen Stunden Alexander- Technik Deine Kopf- oder Rückenschmerzen nachlassen und Dein allgemeines Wohlbefinden sich verbessert. 


Wo sind die Grenzen

Wenn Du unter Schmerzen – akut oder chronisch- leidest, aber trotzdem von der Alexander-Technik profitieren möchtest, dann lass es mich bitte wissen. Bitte informiere auch Deinen Arzt über dein Vorhaben die Alexander-Technik auszuprobieren. Gerne darf auch Dein Arzt bei mir anrufen und nähere Erkundigungen einziehen.

Solltest Du frisch operiert sein (z.B. nach einem Bandscheibenvorfall, Knieproblemen etc), kläre auch dies mit Deinem Arzt ab und wir machen einen Termin aus wenn es Dir gut genug geht und es Dir das OK gegeben wurde.

Manchmal fordert uns das Leben mehr heraus, als wir möchten und verlangt uns zuviel auf einmal ab. Wenn Du unter einer Depression leidest, kläre bitte mit Deinem Psychologen ab, ob Dir die Alexander-Technik in Deiner gegenwärtigen Situation hilft oder ob du noch ein Weilchen warten solltest.

Bei Burnout, Erschöpfungen oder anderen vielleicht auch körperlichen Symptomen, schreib mir eine Email oder mach einfach telefonisch einen Termin aus.

An dieser Stelle möchte ich noch erwähnen, das ich keine Psychologin bin und die Alexander-Technik auch nicht das Gespräch mit erfahrenen Psychologen oder Ärzten ersetzen kann.

Klassische Einzelstunden in der F. M.
Alexander-Technik

Die Alexander-Technik wird in Einzelstunden unterrichtet, da kann sie ihre volle Wirksamkeit am effektivsten entfalten. In einem Gespräch kann ich Ihre individuellen Fragen und Baustellen mit Ihnen klären und danach die Stunden ausrichten und anpassen. Um Sie auf Ihrem persönlichen Weg und ihrem Prozeß zu begleiten und Änderungen sicht- und spürbar für Sie zu machen, sind etwa zwischen 10 und  30 Stunden empfehlenswert. Danach können sporadische Einzelsitzungen das gelernte wieder auffrischen und viel bewirken.

Eine Einzelstunde dauert dauert ca 45 Minuten je nach Intensität und findet in meinen Räumlichkeiten, bei Ihnen zu Hause, oder in den Räumlichkeiten Ihrer Firma statt.

  • Dauer: 50 Minuten
  • Kosten: 70 EUR

Alexander-Technik und Sport

Die Alexander-Technik ermöglicht es uns, uns freier und in Balance zu bewegen, konstruktiver mit Stress umzugehen, natürlicher zu atmen und zu sprechen, klarer zu denken und fast jede Tätigkeit besser und wirksamer auszuüben.

Das gilt auch für alle sportlichen Aktivitäten, egal ob wir Joggen, Walken, spazieren gehen, Rad fahren, Skifahren oder auf Inlineskates unterwegs sind.  Selbst beim Schwimmen, Fußballspielen oder Judo die Alexander-Technik kann eine großartige Hilfe sein, um unsere Lieblingssportart schwungvoller, leichter, agiler und dadurch spaßiger und effektiver zu machen.

Es kommt nicht so sehr darauf an, was wir tun sondern wie wir unseren Sport ausüben: wie gebrauchen wir uns selbst, wie können wir etwas ändern um keine Schmerzen zu haben? Wie kann ich lernen sensibler mit mir während körperlicher Belastung umzugehen und wo kommt der Punkt an dem ich etwas anders angehen sollte?

Gerne helfe ich Ihnen diese spannenden Dinge herauszufinden und Ihr Hobby noch zufriedenstellender auszuüben.

  • Dauer: 50 Minuten
  • Kosten: 70 EUR

Alexander-Technik für Schwangere

Auch in der Schwangerschaft, in der sich der Körper verändert und das Sitzen, Stehen und Gehen nicht immer leicht sind kann die Alexander-Technik neue Impulse geben. Das hilft nicht nur der Mutter durch mehr Wohlbefinden, sondern kann auch mehr „Platz“ für das „Kleine“ geben.

Durch einen sensibleren Blick für sich selbst können Sie lernen, wie Sie sich leichter bewegen, leichter gehen, sitzen und angenehmer Stehen können.

Durch die Alexander-Technik kann mehr „Raum“ im Körper entstehen: dadurch das sich leichter bewegt und nicht so viele Muskeln ganz unnötig unserem Körper helfen wollen und sich fest machen entsteht gefühlt mehr Raum im Rückenbereich und es entsteht mehr Platz für unseren Atem.

  • Dauer: 50 Minuten
  • Kosten: 70 EUR

Alexander-Technik für Kinder mit und ohne ADHS/ADS oder anderen Konzentrations/
Koordinationsschwierigkeiten

Sie wünschen sich für Ihr Kind, das es mal ganz loslassen kann, ohne Leistungsdruck, Übungen und „Aufgaben zum Üben für Zuhause“  -Zeit haben kann und ganz „nebenbei“ bei sich selbst zu sein? Und vielleicht noch Spaß hat und sich selbst wahrnimmt und noch etwas über sich selbst lernt?

Das klingt fast zu schön, um wahr zu sein?

Mit der Alexander-Technik hat Ihr Kind alle diese Möglichkeiten in einer Stunde und nach einer Weile kann es zu einer merklichen Veränderung kommen: es könnte sein, das Ihr Kind selbstbewußter erscheint, in kritischen Situation plötzlich „STOPP“ zu sich selbst sagt und anders reagiert als es noch vor den Stunden in Alexander-Technik getan hat. Ebenso könnte es sein, dass die Aufregung vor Klassenarbeiten, Vorspielen etc weniger wird, weil sich der Blickwinkel geändert hat und sich Ihr Kind seiner Stärken bewußter geworden ist.

Ich habe 8 Jahre lang hauptberuflich mit Kindern gearbeitet und einige Jahre im Ehrenamt.

Ich freue mich sehr Ihr Kind kennenlernen zu dürfen und in Einzelstunden mit ihm zu arbeiten.

  • Dauer: 30-40 Minuten
  • Kosten: 35 EUR
  • 10er-Karte: 330 EUR

Paket Preise

3er – Schnupper- Karte: 195 Euro (65 Euro pro Stunde)

10er Karte: 630 Euro (63 Euro pro Stunde)

Alexander-Technik für Musiker, Tänzer, Schauspieler und Influencer

Wer gerne tanzt, schauspielert oder musiziert – sei es beruflich oder als Hobby in der Freizeit kennt das: Das Üben beinhaltet sich oft wiederholende Sequenzen und damit auch die immergleichen „Haltungen“. Damit begünstigen wir unsere menschliche Neigung eine Bewegung, welche uns einmal geholfen hat immer wieder zu tun – auch wenn wir vielleicht Schmerzen dadurch oder dabei haben: unser Ziel eine schwierige Stelle zu spielen, oder eine komplizierte Bewegung im Tanz auszuführen wurde erreicht und wir wähnen uns am Ziel.

Das gleiche gilt auch für Influencer oder Blogger: Sie möchten eine kurze oder längere Sequenz aufnehmen oder auch nur ein Foto oder Selfie machen und es will einfach nicht klappen? Sie brauchen unzählige Anläufe und sind oft mit dem Ergebnis nicht zufrieden?

Die Alexander-Technik hilft trotz dieser Herausforderungen flüssig, leicht und lebendig zu bleiben, denn auch hier kommt es darauf an wie wir etwas tun, wie wir uns selbst gebrauchen und sensibler für uns und unsere Art uns bewegen werden. Auch für das Lampenfieber ist die Alexander-Technik eine optimale Hilfe, denn sie hilft nicht nur auf den Reiz -wie in diesem Fall das Lampenfieber- zu reagieren, sondern ihn gezielt wahrzunehmen, zu akzeptieren und sich dann mit der eigentlich gewünschten Tätigkeit bei vollem Bewusstsein zu beschäftigen. So können auch herausfordernde Situationen ein spannendes und erfolgreiches Erlebnis werden.

Während der Stunde können Sie gerne Ihr Instrument, ihre Tanzschuhe oder andere Hilfsmittel mitbringen und wir experimentieren gemeinsam, wie ein guter „Selbstgebrauch“ aussehen speziell für Sie aussehen kann.

  • Dauer: 50 Minuten
  • Kosten: 70 EUR

Alexander-Technik für IT´ler und andere Office Worker

Workshops in Firmen

Sehr gerne komme ich in Ihre Firma und halte Workshops in Ihrem Hause ab. Dabei kann es darum gehen, den Mitarbeitern eine andere Sicht auf die Schreibtischarbeit zu eröffnen:

  • Wie gehe ich mit langen Sitzperioden während Meetings um?
  • Wieso schlafen mir die Beine ein, kann ich das verhindern?
  • Die müden Augen während und nach der Bildschirmarbeit – muss das sein?
  • Warum schmerzt mein Nacken nach einer Weile am Schreibtisch
  • Warum tun die Schultern so weh, nach einem langen Arbeitstag
  • Wieso spüre ich die Maushand/den Mausarm so stark?

Während der Workshops, gibt es für jeden Teilnehmner eine kurze Sequenz von 10 Minuten klassischer Alexanderarbeit auf einem Stuhl oder auf einem Tisch, und dann erarbeiten wir uns durch Analyse unserer ureigenen physischen Gegebenheiten abwechslungsreiche und spannende Alternativen, die unsere „Work- Habits“ hinterfragen, und uns so ermöglichen diese aufzubrechen und anders zu lösen.

Dabei geht es nicht um das WARUM – es ist nicht wichtig, was immer wir tun, hat uns prima geholfen – bis zu einem gewissen Punkt. Wir werden analysieren und herausfinden WAS genau passiert bevor oder während einer Haltung unbequem wird, und WAS wir tun können genau diese unangehmen Situationen wie Kopfschmerz, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, etc nicht mehr entstehen zu lassen.

Auf diesem spannenden Weg begleite ich Sie und ihre Mitarbeiter sehr gerne.

            Lunch- Break- Turns

Alexander-Technik ist am effektivsten in Einzel- Sessions und kann mit wenig Aufwand viel bewirken. Schon mit 10 kleinen Sessions von 20 bis 30 Minuten kann ein großer Effekt erzielt werden:

  1. Mehr Wohlbefinden für den Mitarbeiter
  2. Weniger haltungsbedingte Schmerzen im Kopf, Nacken und Schulterbereich
  3. Ein reduziertes individuelles Stressgefühl

Und das Beste ist: Es gibt keine Übungen, die zu machen sind, keine Hausaufgaben oder irgendeine andere zeitintensive Vorbereitung auf die nächsten Turns – die Alexander-Technik lässt sich sehr effektiv und leicht nach kurzer Zeit in die Arbeitsabläufe integrieren.

Auch für die Lunch Break Turns komme ich gerne in Ihre Firma und halte diese in einem von Ihnen zur Verfügung gestellten Raum ab.

  • Dauer: 50 Minuten
  • Kosten: 70 EUR
  • Lunch- Break Turns: 20 Minuten 25 Euro / 30 Minuten: 30 Euro

Alexander-Technik und Hundetraining

Wir kennen das alle: Im privaten oder auch auf dem Hundeplatz funktionieren plötzlichen relativ einfache Dinge wie der Rückruf, Sitz oder Platz nicht mehr. Meistens sind wir in diesen Situationen abgelenkt, aufgeregt weil jemand bei uns ist, oder ein anderer Hund entgegenkommt. Wir werden hektisch und nervös und sind für unsere Hunde damit auch nicht mehr klar lesbar oder ernst zu nehmen. Dasselbe passiert, wenn Ihr Hund vom Wesen her ängstlich ist, wie es die meisten Windhunde oder Hunde aus dem Tierschutz sind: Der Hund zeigt Angst, wir reagieren unbewußt und oft auch aus tiefem Mitgefühl ähnlich – mit einer Unsicherheit, wir gehen auf die Angst ein und sind von dem Moment weder klar in unserer Mitte und damit nicht mehr klar lesbar und verläßlich für unseren Hund. Er entscheidet dann für sich alleine, denn eine andere Möglichkeit sieht er nicht für sich selbst.

Die Alexander-Technik zeigt uns Mittel -und Wege aus dieser Reiz- Reaktions- Spirale, wir haben jeden Tag, in jeder Situation die Möglichkeit so reagieren wie wir es möchten und es für unseren Hund auch hilfreicher sein kann. Wir können lernen in jeder Situation kurz innezuhalten, „STOPP“ zu uns selbst und zu unseren Gewohnheiten zu sagen und damit wertvolle Zeit zu gewinnen, um ganz bei uns zu bleiben und dem Hund zu helfen, indem wir uns als verlässliche und kompetente Partner zeigen können.

Workshops:

Maximale Teilnehmerzahl 8, plus 1 Hund pro TN

Je nach räumlichen Gegebenheiten bekommt jeder Teilnehmer einen Turn auf der Liege und/oder einen Turn auf einem Stuhl. Außerdem umreissen wir die die Grundlagen der Alexander-Technik und insbesondere den Einfluß auf den Hund.

Ein Teil des Workshops findet auf einem Spaziergang statt, ein anderer Teil auf dem Hundeplatz, hier werden wir das in der Theorie gelernte anwenden und vielleicht auch ein schon das ein oder andere A-ha – Erlebnis haben.

Einzelstunden:

Am effektivsten sind Einzelstunden in der Alexander-Technik, deren Konzept ich speziell für Hund -Menschen- Teams entwickelt habe: Die Stunde dauert je nach Intensität 45 – 60 Minuten, findet erst einmal für Frauchen oder Herrchen mit einem klassischen Turn im Liegen oder auf einem Stuhl statt. Im zweiten Teil der Stunde arbeite ich mit Menschen und Hund zusammen draußen – oder auch bei Ihnen zu Hause. Generell komme ich gerne auch zu Ihnen nach Hause.

 

  • Dauer: 50 Minuten
  • Kosten: 70 EUR
  • Workshops auf dem Hundeplatz: nach Vereinbarung

Alexander-Technik für Senioren

Auch für Senioren ist die Alexander-Technik ein hervorragendes Werkzeug. Gerade wenn Ihnen das hinsetzen, wieder aufstehen, stehen und gehen Probleme bereitet arbeite ich gerne mit Ihnen daran, wie diese Dinge mit etwas mehr Leichtigkeit ausführen können.

  • Dauer: 50 Minuten
  • Kosten: 70 EUR

Alexander-Technik und Reiten:

Wenn Du Deinem Reitstil mehr Leichtigkeit geben möchtest und noch mehr Freude mit Deinem Pferd erleben magst, oder Du mehr Selbstsicherheit bei Ausritten, Prüfungen oder in der Reitstunde gewinnen möchtest, dann sind Stunden in Alexander- Technik genau das Richtige.
Die ersten Stunden werden nicht auf dem oder mit dem Pferd sein, sondern bei mir Studio, nach ein paar Stunden komme ich auf Wunsch auch gerne zu Dir und deinem Pferd und ich arbeite mit Dir auf dem Pferd sitzend. 
Solltest Du ein Zertifikat oder Teilnahmebescheinigung für die Stunden bei mir brauchen, kann ich Dir das selbstverständlich ausstellen. 
  • Dauer: 45-60 Minuten
  • Kosten: Auf Anfrage

Nebenwirkungen oder Begleiterscheinungen

Häufige Nebenwirkungen oder Begleiterscheinungen nach, mit, oder während der Alexander-Technik sind:

  • Plötzliche Lebensfreude
  • Gute Laune
  • Innere Ruhe
  • Neue Denkmuster
  • Eine mildere Sicht auf das Leben
  • Eine größere Entscheidungsfreudigkeit

 

Je nach Ausprägung der Nebenwirkung oder Begleiterscheinung sind diese nicht mehr rückgängig zu machen.

FAQ

Ich habe euch hier die wichtigsten Fragen über die Alexander-Technik und wie ich euch helfen kann aufgeführt.

Die Alexander- Technik ist nicht wie eine Schmerztablette oder Salbe, die man einnimmt oder aufträgt und alles ist gleich -hui- wieder gut – bis zum nächsten Schub. Die wirklich positive und ermutigende Nachricht aber ist, das die AT mit einem Lehrer angewandt und gecoacht helfen kann, herauszufinden was passiert wenn der Schmerz da ist, was für eigene Muster Du vielleicht hast die das Auftreten des Schmerzes begünstigen. 

Ja, das kann ich, denn was uns verbindet ist, das wir beide einen Körper haben der uns zuverlässig durchs Leben trägt. Das ich vielleicht  nicht Dein Instrument spiele oder Dein Hobby teile, ermöglicht mir einen frischen Blick von aussen auf Dich und wir Du Deinen Körper gebrauchst.

Die AT ist nicht neu, sondern in Deutschland noch nicht so bekannt wie anderswo. Sie arbeitet mit deinen Dir zugrunde liegenden Stärken und Mustern und kann Dir so sogar langfristig zu mehr Lebensqualität und Freude verhelfen, denn Du kommst zurück in deine Selbstwirksamkeit, und nach einer Weile kommst Du wahrscheinlich auch ohne allzuregelmäßige AT Stunden aus.

Die gute Nachricht: gar nicht mal so viele. Nach 25 – 30 Stunden, wirst Du begeistert sein von Dir selbst und davon wie gut Dich selbst gebrauchen kannst, ohne in deine Schmerzen und alte Muster zu fallen. 

https://www.alexander-technik.org

hier könnte ein Erfahrungsbericht stehen

- Anonym